노인운동
- 노인의 운동요법에서주의할 사항
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- 사고의 위험성을 최소화시켜야 합니다. 피로하지 않는 범위 내에서 팔과 다리를 많이 사용해야 합니다.
- 노인의 욕구, 건강 상태, 장비와 시설, 개인의 기호나 가용시간을 고려해야 합니다.
관절 부위 및 활동 근육에 무리 주지 않는 운동을 선택해 한 시간 정도 지속할 수 있는 강도로 운동할 수 있어야 합니다. - 사고의 위험성을 최소화하기 위하여 운동의 강도 조절을 해야 합니다.
- 운동 전후에 가벼운 몸풀기를 하도록 합니다. (예 : 가벼운 보행, 스트레칭 등)
- 운동 후 몸이 풀려 있을 때 꼭 근육을 펴는 체조 등으로 정리운동을 합니다.
- 노년기 운동의장점
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- 높은 수준의 신체적, 사회적 활동을 지속함으로써 생활의 질을 향상시키고 사회적 만족감을 얻을 수 있습니다.
- 체력이 유지될 때 독립심 증진을 경험할 수 있습니다.
- 대부분의 사람들은 죽음보다 허약과 의존성에 대해 더 두려워합니다.
- 많은 에너지를 갖게 되며 일상생활을 더 쉽게 수행할 수 있습니다.
- 근력과 유연성이 향상되며 규형을 잘 유지할 수 있고 넘어지는 것을 예방할 수 있습니다.
- 근조직을 더욱 강화시킬수록 신진대사를 높여주므로 체중 조절이 용이합니다.
- 운동을 통해 열량을 소모함으로써 더 많은 영양소를 섭취하게 해줍니다.
- 운동은 뼈의 노화를 지연시킵니다.
- 자세를 개선시켜서 요통이 줄어듭니다.
- 심폐기능이 강화됩니다. 말초 조직의 혈액 순환을 개선시키고 동맥 경화증, 고혈압 등의 순환기 계통 질병을 감소시킵니다.
- 운동프로그램
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노인 준비운동 유산소운동 근력운동 정리운동 종류 입문 스트레칭 및 체조 보행, 산보, 맨손체조 맨손운동 스트레칭 및 체조 초중급 속보, 게이트볼, 조깅,
수중운동, 수영체중을 이용한 운동(앉았다가 일어나기, 벽을이용한 팔굽혀펴기 등) 상급 댄스스포츠, 달리기,자전거타기, 수영,수중운동, 등산 강도 입문 근육이 유연성이 충분히확보될 정도, 몸에땀이 날 정도 최대심박수의 40%정도 최대근력의 30%~40%정도 준비운동과 비슷한 정도 몸에땀이 날 정도 초중급 최대심박수의 50%정도 최대근력의 40%~50%정도 상급 최대심박수의 60%정도 최대근력의 50%이상 정도로 유지 빈도 입문 운동 실시전마다 주 1~2일 주 1~2일 운동 실시 후마다 초중급 주 2~3일 주 2~3일 상급 주 3~4일 주 3일 정도 시간 입문 10분정도 15분 정도 10분 정도 10분 정도 15~30분 정도 10분~20분 정도 30~60분 정도 20~40분 정도 기간 입문 운동 실시전마다 12~16주 12~16주 운동 실시 후마다 초중급 12~20주 12~20주 상급 계속 유지 계속 유지
